Manfaat mangga yang juga mengandung lutein dapat meningkatkan kesehatan penglihatan. Menurut sebuah studi di Boston, cryptoxanthin (karotenoid lain dalam mangga) ditemukan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia pada lansia Jepang.
5. Dapat Mengurangi Risiko Kanker
Bubur buah mangga mengandung karotenoid, asam askorbat, terpenoid, dan polifenol yang dikatakan memiliki sifat anti kanker. Manfaat mangga yang lain juga ditemukan karena mengandung antioksidan unik yang tidak ada dalam buah-buahan dan sayuran lain. Sebuah studi yang dilakukan oleh Texas University menemukan bahwa polifenol dalam mangga memiliki efek anti-karsinogenik yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif (stres oksidatif dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kanker).
Sifat anti kanker mangga juga dikaitkan dengan mangiferin, senyawa yang terutama ditemukan dalam buah. Studi lain yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan bahwa polifenol mangga dapat menekan kanker payudara.
Mangiferin juga berfungsi menghambat pertumbuhan sel-sel kanker usus besar dan hati. Sebuah studi yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Toksikologi Industri menemukan bahwa lupeol, triterpene yang ditemukan dalam mangga, dapat membantu melawan kanker prostat.
6. Dapat Membantu Mengobati Diabetes
Manfaat mangga jika Anda mengonsumsinya dapat membantu mengobati diabetes. Sebuah studi terhadap 20 orang dewasa obesitas menunjukkan bahwa konsumsi setengah mangga segar selama 12 minggu menghasilkan penurunan kadar glukosa darah.
Studi lain yang telah dilakukan oleh Central Food Technological Research Institute membuktikan bahwa ekstrak dari kulit mangga memiliki sifat anti diabetes. Studi lain yang juga dilakukan oleh Universitas Ilmu Kedokteran Suzuka menunjukkan bahwa mangiferin dalam mangga memiliki efek menguntungkan pada mereka yang menderita penyakit diabetes tipe 2.
7. Dapat Mengobati Anemia
Manfaat mangga yang selanjutnya adalah karena mangga mengandung zat besi. Mereka dapat membantu individu dan wanita hamil dengan anemia ketika diambil bersama dengan makanan kaya zat besi lainnya. Vitamin C dalam mangga dapat membantu penyerapan zat besi yang tepat dalam tubuh.
8. Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak
Mangga mengandung vitamin B6. Ketika diambil bersama dengan makanan lain yang kaya vitamin B6, itu dapat meningkatkan kesehatan otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B6 dapat meningkatkan risiko depresi dan kejang.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Institute of Vocational and Technical Education membuktikan bahwa ekstrak mangga mengandung prinsip-prinsip tertentu yang dapat meningkatkan memori. Studi Thailand lainnya menyatakan bahwa ekstrak mangga dapat melindungi terhadap gangguan kognitif ringan. Namun, kita perlu lebih banyak penelitian untuk lebih memahami manfaat kognitif mangga.
9. Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Madras, mangiferin dalam mangga ditemukan dapat menurunkan kadar kolesterol. Itu juga menjadi salah satu manfaat mangga yang ditemukan untuk meningkatkan kadar HDL (high-density lipoprotein) atau kolesterol baik.
10. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian telah menekankan pentingnya kulit mangga (yang kebanyakan dari kita biasanya membuang) dalam menghambat adipogenesis, atau pembentukan sel-sel lemak. Ini dapat membantu menurunkan berat badan jika digabungkan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup yang tepat.
Manfaat mangga yang mengandung serat adalah berpotensi membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian University of Minnesota, terbukti bahwa serat makanan, terutama yang diperoleh dari konsumsi buah-buahan dan sayuran, dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini berkaitan dengan kemampuan serat untuk mengurangi asupan makanan secara umum.
11. Dapat Meningkatkan Kesehatan Hati
Konsumsi mangga dapat meningkatkan fungsi hati. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mangga mentah dapat membantu dalam mengobati gangguan hati. Namun, penelitian sangat terbatas untuk membuktikan klaim ini.
12. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit
Sebuah studi yang dilakukan oleh Korea Institute of Oriental Medicine menemukan bahwa manfaat mangga yang diekstrak dapat bertindak melawan penuaan kulit yang diinduksi UVB. Seperti yang sudah dibahas, mangga kaya akan beta-karoten dan vitamin A.
Menurut penelitian di Jerman, karotenoid ini dapat membantu memperkaya kesehatan kulit. Beta-karoten juga merupakan agen fotoprotektif yang dianggap memadamkan reaksi fotokimia di epidermis, sehingga melindungi kulit dari sinar ultraviolet.
Menurut sebuah penelitian di Cina, polifenol dalam mangga menunjukkan aktivitas antikanker. Mereka dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mangga juga dapat mencegah pertumbuhan jerawat.
13. Dapat Meningkatkan Kesehatan Rambut
Mangga adalah sumber vitamin A yang kaya yang dapat meningkatkan kesehatan rambut. Vitamin A dapat mengaktifkan folikel rambut. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan produksi sebum (cairan yang melembabkan kulit kepala) dan meningkatkan kesehatan kulit kepala.
Mangga juga kaya akan polifenol yang membantu melawan stres oksidatif, yang memiliki efek merugikan pada kesehatan rambut Anda.
14. Dapat Membantu Anda Untuk Mendapatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Mangga mengandung vitamin B6 yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin, bahan kimia yang membantu tidur dan mengatur suasana hati kita. Satu cangkir mangga biasanya menyediakan 8 persen dari kebutuhan B6 harian Anda.
15. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular dan Usus
Menurut penelitian pada tahun 2018, makan dua cangkir mangga sehari bermanfaat bagi tekanan darah sistolik di antara wanita sehat pasca-menopause. Ini disebabkan oleh polifenol (seperti mangiferin, quercetin, gallotannin, dan asam galat) yang dikandung buah.
Manfaat mangga seperti yang telah dibahas di atas sudah jelas sangat banyak dan beragam. Mengonsumsinya tidak akan membuat Anda rugi, melainkan Anda akan mendapatkan begitu banyak khasiat yang mungkin tak dapat Anda dapatkan dari obat suplemen biasa.