Rajin Nonton Bola, Apa yang Disarankan agar Mata Tak Sakit?

KESEHATAN, RADARSUMBAR.COM – Nonton bola, apalagi yang lama dan intens, memang bisa membuat mata lelah dan sakit, terlebih sebentar lagi akan digelar pertandingan kuafilikasi Piala Dunia 2026 zona Asia antara TImnas Indonesia melawan Jepang (15/11) dan Arab Saudi (18/11).

Dilansir dari pafipurworejokab.org, ada beberapa hal yang bisa kamu coba untuk mengurangi rasa sakit pada mata setelah menonton bola dalam waktu lama:

1. Istirahatkan Mata Secara Berkala (20-20-20 Rule)
   Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan mata.
2. Gunakan Obat Tetes Mata (Artifisial Tears)
   Kalau kamu merasa mata kering atau iritasi karena terlalu lama di depan layar, obat tetes mata yang mengandung pelembap bisa membantu. Pastikan memilih yang bebas pengawet jika kamu menggunakannya secara sering.
3. Jaga Pencahayaan Ruangan
   Hindari menonton bola di ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang. Pencahayaan yang cukup membantu mengurangi ketegangan pada mata.
4. Gunakan Kacamata dengan Filter Cahaya Biru
   Kalau kamu menonton lewat layar gadget atau komputer, kacamata dengan pelindung cahaya biru bisa mengurangi ketegangan mata akibat paparan sinar biru dari layar.
5. Kompres Hangat
   Jika mata terasa lelah atau tegang, kamu bisa mencoba kompres hangat. Cukup rendam kain bersih dalam air hangat, peras, dan tempelkan ke mata selama beberapa menit untuk membantu relaksasi otot mata.
6. Perbanyak Minum Air
   Dehidrasi juga bisa menyebabkan mata kering dan lelah, jadi pastikan kamu cukup minum air putih selama menonton.
7. Konsultasi dengan Dokter
   Kalau rasa sakitnya terus berlanjut atau semakin parah, bisa jadi ada masalah lain yang lebih serius, seperti mata kering kronis atau masalah refraksi (rabun jauh, dekat, atau silinder). Dalam hal ini, lebih baik berkonsultasi dengan dokter spesialis mata.

Dengan langkah-langkah ini, semoga kamu bisa menikmati pertandingan bola tanpa gangguan kesehatan pada mata. Dan menonton pertandingan sepakbola tidak membuat khawatir lagi. (rdr)