Dapat menunda tidur REM
Dr. Walia mengatakan, memeriksa ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan emosi, pikiran, dan kecemasan, yang akibatnya mengganggu tidur rapid eye movement (REM), yang merupakan fase tidur bermimpi. Respons akibat menatap layar ponsel dapat membuat kamu merasa terjaga.
Memicu terjadinya kebakaran
Beberapa orang begitu terikat pada ponsel mereka sampai-sampai menyimpannya di bawah bantal. Hasil dari kebiasaan ini telah menyebabkan insiden bantal terbakar, seperti yang terjadi pada seorang remaja di Texas, Amerika Serikat pada tahun 2014. Ia terbangun karena bau terbakar yang ditemukan berasal dari ponsel panasnya yang terdapat di bawah bantalnya.
Dan pada tahun 2016, Departemen Kepolisian New York Amerika Serikat (NYPD) bahkan meminta warganya untuk tidak meninggalkan ponsel mereka di bawah bantal di malam hari setelah mendapati kasus ponsel warganya yang menimbulkan panas berlebih saat ditinggal tidur.
Jadi apa yang harus dilakukan?
Jika kamu pengguna teknologi di malam hari, penting untuk menetapkan beberapa aturan dasar untuk penggunaan yang lebih dekat dengan waktu tidur.
Dr. Walia merekomendasikan untuk memotong waktu menatap layar ponsel 30 menit hingga 1 jam sebelum waktu tidur. Hal ini bukan saja berlaku pada ponsel, tetapi juga pada gawai lain seperti TV dan tablet yang dapat memancarkan cahaya biru.
Kamu juga bisa menjauhkan ponsel setidaknya 3 kaki dari tempat tidur kamu untuk membatasi diri serta mematikan ponsel sebelum tidur, ataupun menghidupkannya dengan mode airplane. (*)